fascite plantar
Portanto, se você pesa 90 quilos, isso significaria perder de 5 a 9 quilos. Foi demonstrado que uma perda modesta de peso melhora a cuidados com a saúde e pode trazer outros benefícios, como melhor humor e mais energia. Use um diário para monitorar os alimentos e bebidas que você consome. Mantenha um diário de alimentos e bebidas que liste tudo o que você consome em um dia.

Veja quando você está seguindo uma dieta saudável e quando pode estar caindo em padrões de alimentação (e bebida) menos saudáveis; descubra quando seu padrão alimentar é mais saudável para que você possa tentar fazer isso com mais frequência; descubra quando e como sua dieta pode precisar de algumas mudanças para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua cuidados com a saúde; Mais adultos estão usando diferentes maneiras de monitorar hábitos de cuidados com a saúde, incluindo o que e quanto comem e bebem, dormem e pesam.

O uso de aplicativos em celulares, tablets e outros dispositivos tornou- se uma forma popular de monitorar e melhorar a cuidados com a saúde. Esses aplicativos têm muitos recursos. Se você estiver interessado, procure os aplicativos que melhor se adaptam aos seus objetivos de cuidados com a saúde e hábitos de vida. Se você preferir manter um diário escrito, confira o exemplo de diário de alimentos e bebidas abaixo. Inclui uma seção para anotar que horas eram e quais foram seus sentimentos ao consumir a comida ou bebida.

Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode perceber que às vezes come demais quando está com um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão consumindo grandes quantidades de alimentos e bebidas. Na próxima vez que você compartilhar uma refeição com um grupo, pense nos seus gatilhos e tente limitar o quanto você consome comendo mais devagar.