Não existe “treino perfeito”, suplemento, rotina abdominal, plano de dieta ou superalimento que irá desvendar o segredo da perda de peso. Optei por “como perder 20 quilos” como nosso estudo de caso porque é a meta de exercício mais citada que ouvi de pessoas que iniciam uma rotina de exercícios. Então, vamos examinar o que isso realmente exigirá. Honestamente.
Simplificando, você pode perder 20 quilos em vários meses comendo menos calorias do que agora e exercitando-se vigorosamente de três a cinco horas por semana usando treinamento de resistência, treinamento intervalado e treinamento cardiovascular. Bastante simples, certo? Então, por que todo mundo que se propõe a perder 20 quilos não consegue? Porque a verdade sobre a perda de peso – e praticamente tudo o que você deseja alcançar – é que o processo é incrivelmente simples (coma menos, mova-se mais), mas sem dúvida difícil.
Este é o seu teste decisivo – se a sua solução para perda de peso envolver um “sistema” ou “plano” complexo com qualquer coisa que não seja o sacrifício total e a modificação do estilo de vida da sua parte – provavelmente não funcionará. Vamos examinar o que realmente é necessário para perder 20 quilos.
Dieta
- Comer menos parece bastante simples. Mas, a verdade é que uma alimentação saudável permeia mais os seus hábitos diários do que você imagina. Aqui estão alguns exemplos:
- Compre, prepare, embale e coma vegetais crus em todas as refeições
- Coma alimentos que você preparou para cada refeição
- Passe algum tempo toda semana preparando as refeições
- Homens – beba 5 ou menos bebidas alcoólicas por semana. Mulheres – 3 ou menos
- Minimize ou elimine doces – especialmente no escritório ou quando você teve um “dia difícil”